世界肥胖日，宅家期間也別忘關(guān)注健康
發(fā)布: 2020.03.09
【世界肥胖日】起源于1967年的肥胖協(xié)會(huì)；1985年更名為國(guó)際肥胖研究協(xié)會(huì)；2014年更名為世界肥胖聯(lián)盟；每年的10月11日，是世界肥胖日，由世界肥胖聯(lián)盟提出并倡導(dǎo)，就在去年，世界肥胖聯(lián)盟宣布自2020年起，世界肥胖日從10月11日改為每年3月4日。
今年的世界肥胖日碰上了新冠肺炎疫情，肥胖人群無(wú)法逃避“熱點(diǎn)”，在新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎疫情中再次被推上了“風(fēng)口浪尖”，這個(gè)“風(fēng)口浪尖”是指肥胖人群感染新冠肺炎的高風(fēng)險(xiǎn)和陷入危重病情的高風(fēng)險(xiǎn)。
在這防控新冠肺炎疫情的特殊時(shí)期，在大家響應(yīng)號(hào)召減少聚會(huì)和外出，開展居家在線辦公，積極為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)和實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展雙勝利的目標(biāo)而努力的時(shí)候，開啟宅模式就成了常態(tài)。結(jié)果就是：鍛煉極少做，東西沒少吃。想吃的能吃的都吃了，體重秤讀數(shù)步步高升。
為什么要注意避免肥胖？
自1975年以來(lái)，世界平均肥胖率幾乎翻了三倍，兒童和青少年的肥胖率幾乎增加了五倍，影響了發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家各個(gè)年齡段的各個(gè)年齡段的人。肥胖是各種非傳染性疾�。∟CD）的主要危險(xiǎn)因素，例如2型糖尿病，心血管疾病，高血壓和中風(fēng)以及各種形式的癌癥。世界衛(wèi)生組織WHO也鼓勵(lì)采取切實(shí)可行的解決方案，以幫助人們達(dá)到并保持健康的體重，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委熞约芭まD(zhuǎn)肥胖危機(jī)。
宅家期間如何避免肥胖？
既然沒法像往常一樣飯后邁開腿那就吃飯時(shí)管住嘴。采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少吃高含糖量高熱量的食物。糖是三大產(chǎn)能物質(zhì)之一，是人們獲取能量的重要來(lái)源。人類天生就喜歡甜味的食物，我們可以將飲食中的蔗糖換成低熱量的木糖醇，木糖醇的特點(diǎn)是風(fēng)味正熱量低，與蔗糖相似的甜度，但每克只有2.4卡路里的熱量，相對(duì)于其他碳水化合物來(lái)說(shuō)非常少，使我們攝入的熱量降低。
木糖醇的另一個(gè)特點(diǎn)是，它在代謝時(shí)不需要胰島素，就可以直接進(jìn)入細(xì)胞，升糖指數(shù)（GI）只有7-13，比葡萄糖蔗糖要低很多(蔗糖的升糖指數(shù)為65，葡萄糖為100)，是低GI食物，因此成為理想的蔗糖替代品。
在家網(wǎng)購(gòu)食品，也注意查看食品標(biāo)簽，盡量選擇糖含量低的食品，并注意控制總能量的攝入。
減糖低脂，控制體重不僅僅是為了讓體重秤上的數(shù)字好看而已，更重要的是要降低肥胖來(lái)帶的一系列疾病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)橐咔榻Y(jié)束后你多出來(lái)的不僅僅是肉，可能還有糖尿病、高血壓、高尿酸、脂肪肝等等。
“肥胖是一種疾病，如果可以選擇，沒有人會(huì)選擇肥胖”是今年世界肥胖日呼吁的主題，肥胖是一種疾病，造成肥胖癥的原因大部分是因?yàn)椴涣忌罘绞皆斐桑�，即使宅在家也�?qǐng)大家要選擇一個(gè)健康的生活方式，減糖低脂，遠(yuǎn)離肥胖。
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